[클로이팅 2주 복근 챌린지] 02. 엠비티아이 맞춤형 운동? 나같은 엔프피 ENFP에게 알맞는 운동 세션

어제 진행했어야 할 복근 챌린지 2일차 세션.

총 33분 이며, 3가지 코스이다. 

1일차에 진행한 첫번째, 두번째 영상은 동일하며, 3번째 11자 복근 루틴은 추가적으로 진행

(필수는 아니라서 Optional 이라고 쓰여있는 것 같다)

 

11자 복근 루틴을 글로 정리 하고, 복근 챌린지 2일자 진행 소감을 써본다. 

 

챌린지 기본 소개

du-matin-au-soir.tistory.com/2

1일자 후기,눈바디(복부),세션 간단 요약 정리

du-matin-au-soir.tistory.com/3

 

DAY 2- ROUTINE 3

11 Line Abs

(Link-youtu.be/2MoGxae-zyoyoutu.be/6TmQiugy_qw)

 

운동 시간 10분

 

시작

 

1.시저스 드롭 40s

10초 휴식

2.바이시클 크런치 40s

10초 휴식

3.그로이너 40s

10초 휴식

4.콕 스크루 40s

10초 휴식

5.크로스 바디 마운틴 클라이머 40s

10초 휴식

6.3 웨이 브이업 40s

10초 휴식

7.트위스팅 피스톤 40s

10초 휴식

8.사이드 플랭크 트위스트 40s(왼)

10초 휴식

9.사이드 플랭크 트위스트 40s(오)

10초 휴식

10.스트레이트 레그 크런치 40s

10초 휴식

11.플랭크 위드 힙딥 40s

10초 휴식

12.인 앤 아웃 40s

 

종료

 

 

<2일차 소감>

세션 중간 중간 물을 섭취해준다.

*막간 물 많이 먹기 팁 ! - 운동용 큰 텀블러로 마시는 양을 계속 눈으로 체크해 가면서 먹는다. (반)투명 텀블러를 이런 면에서 추천.

텀블러가 없다면 1리터 큰 생수통을 하루에 2개 마시는 것을 목표로 두면 된다. 하지만 환경을 생각해서 텀블러를 하나 구비하는 것이 좋다! 

심으뜸님 식단 포스팅에서도 말했듯이 물과 차를 많이 섭취해주되, 밤 10시 이후로는 머그잔 한잔 정도의 물만 섭취하는 것을 권장.

 

EP1 을 끝내고는 좀 워밍업이 된 느낌. 몸이 달궈진 느낌이라 좋았고

EP2를 5분 휴식 후 바로 진행했더니 땀이 줄줄 흘러서 눈까지 따가웠다.

약 7-10분 정도의 휴식을 가지고 EP3을 진행했다.

EP3은 처음보는 자세가 많아서 어렵기도 했고, EP2의 매운맛 버젼인 것 같다. 정말 힘들다..

특히나 그로이너, 콕스크루, 3웨이 브이업때 지쳐서 헐떡거렸고

사이드 플랭크 트위스트는 깡으로 했다 ㅠㅋㅋ 

그래도 잘 마쳤고 아예 못하는 동작은 없어서 기분 좋았다.

 

이거 했다 저거 했다 여기 관심줬다 저기 관심줬다~~

산만한 나같은 엔프피enfp에게는 역시 타바타 처럼 계속 시간 카운트 해가면서 동작 바꾸는 운동 세션이 정말 잘 맞는 것 같다.

하면서도 지루하지 않고 매 세트당 정해진 시간이 있으니 '이것만 끝내자' 라는 생각으로 끝까지 루틴을 해치울 수 있다 

 

운동 하면서 힘이 안생기고 그냥 매트 위에 누워버리고 싶을때, 러닝하다가 그만두고 걷고 싶을때

요즘 인기 고공행진 중인 '가짜사나이'를 떠올린다.

출연하는 에이전트H,이근 교관님 등이 했던 대사를 나에게 읊조리면서 ㅋㅋㅋ

"그냥 포기하고 누울거야? 인성 문제있어?"

"뛰어 더 뛰어 할 수 있잖아 봐봐 할 수 있는데 왜 못해"

"You fxxking weak"

ㅋㅋㅋㅋㅋ

혼자 하는 운동이지만 괜히 힘나고 조금 더 뛰게 되고 그렇다ㅋㅋㅋㅋ 나만의 훈련법. 

진짜 유디티 훈련에는 비빌수도 없는 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그런 하루하루의 운동들이지만

훈련받는 군인들, 트레이닝 시키는 조교들의 멋진 마음가짐과 자세들은 내 삶에 충분히 적용 가능하다

암튼 이렇게 운동하면 재밌다 ㅋㅋㅋ 

 

내일도 이렇게 신나게 해보자! :)

화이팅

 

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