[식단일기] 심으뜸 트레이너님 식단, 식단 팁 간단 정리, 자기 전 운동, 늦은 시간 운동 식단, 실생활 이용 후기

 

이번 포스팅에서는

식단 관리에 가장 크게 도움이 되었고, 홈트 운동 전반에서도 역시나 많은 도움이 되는 심으뜸 트레이너님!

트레이너님의 영상에서 나온 '식단' 관련 정보를 글로 정리해보겠습니다.

 

참고로 한 영상은

1. 심으뜸 식단 조절 안 하는 이유 

youtu.be/_rDZWnZn-dk

2. 심으뜸 일주일 다이어트 3kg 감량 식단 공개

https://youtu.be/JR_ARMNLJo4

 

3.저녁 운동 후 식사, 어떻게 하나요?

https://youtu.be/XFzQsWmpE7Y

 

이렇게 세 가지 영상입니다.

 

 

제가 가장 크게 놀랐던 점은, '정말' 일반식을 하신다는 점. 그리고 일반식을 하시면서도 체중 감량이 되고 유지가 된다는 점이었습니다.

'정말' 일반식이란, 유튜버들 중에서 일반식이라고 하면서도 곤약 현미밥, 생 파프리카, 냉동 닭가슴살, 간편 다이어트 도시락 등을 일반식의 기준으로 삼는 사람들이 있습니다.

물론 심으뜸 님도 다이어트 간편식들을 드시기는 하지만, 외식도 하시고 우리가 일반적으로 식사라고 생각하는 음식들로 섭취하시면서 그 안에서 어떻게 영양소를 고려했는지 보여주어서 한층 더 유익했고 식단에 대한 막막한 어려움, 거부감이 많이 없어졌습니다. 

 

위의 영상들에 기반해 간단하게 정리한, 제가 지키려고 하는 식단 규칙을 공유해봅니다. 

늦은 시간에 운동을 해야 하는 직장인, 학생 등 참고하면 좋을 것 같습니다. 

 

<60 kg 기준>

1.늦은 시간에 운동할 경우 저녁은 어떻게?

자기 전 운동 후 삶은 계란 3-4 노른자 빼고. 노른자 먹고 싶으면 1개 

오후-저녁 운동 후 닭가슴살 100g=삶계 4-5 

 

샐러드, 계란, 닭가슴살, 소고기 등 과하지 않게 일반식으로 식단을 잡는다.

일반식으로 전체적으로 잡힌 후 선식, 보충제로 대체 가능하다.

이런 식으로 먹고 다음날 살이 오를 수 있지만 그건 지방이 아니다!!

 

아주 늦게 (11시~12시) 운동할 경우, 조금 앞당겨서 10시 30분 정도에라도 운동 시작.

운동은 30~40분 막시멈+평소 식사량  10%~20%

너무 늦게 운동하고 바로 자면 수면 질이 떨어짐

 

2.홈트 운동 (30-40분) 전에는 밥 섭취 NO, 이후에 단백질, 샐러드 식단 

 

3.다이어트 목적이면 전후 금식 금지!!

고강도 운동일 경우 운동 전에 소량의 탄수화물 필요하다

->바나나 1개, 두유 1컵, 고구마 중간 크기 1개, 과일 1개, 샌드위치 1개 등

 소모시킬 수 있을 만큼의 탄수화물 섭취

중/저강도 운동일 경우에는 건너뛰어도 됨. 

 

4. 자기 전 많은 물 섭취는 좋지 않다

열두 시 취침 경우에 10~12시 사이 머그잔 1잔의 물 적당량. 

그 이전에 물을 많이 섭취해두자.(2~3리터)

 

5. 간식, 차 챙겨 먹기

->콜라비, 파프리카, 병아리콩, 오이, 과일 등

따뜻한 차 많이 마시기

 

6.최소 1주일간은 식단 사진을 찍으며 식사 시간과 패턴,양을 볼 것 

 

7.영양제-비타민, 비타민 d, 오메가, 유산균 

 

 

 

지금 개인적으로 잘 못 지키고 있는 것들은 물 섭취(평소1.5~2리터),간식 챙겨 먹기 두 가지.

물 섭취는 큰 통 들고 다니거나 아예 페트병 큰 걸로 섭취하면서 2-3리터 사이에서 섭취할 수 있도록 한다

간식은 견과류와 과일 챙겨 먹어서 저녁에 허기져 과식하거나 일반식 하지 않도록 한다.