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클로이팅 2주 복근 챌린지 그 대망의 첫째 날!
각 영상에서는 처음 보는 동작도 있었고, 이때까지 타바타와 그 외 맨몸 운동을 유튜브 보고 따라 해 왔기 때문에 낯익은 동작들도 많았다.
이번 포스트에서는 1. 각 영상의 루틴 과정 글로 정리 2. 개인적인 소감 3. 첫째 날 복부 사진을 공유해본다.
위의 캡처본은 내가 유튜브에서 따로 재생목록을 만들어놓은 것이다.
블로그에 들어가 매번 영상을 클릭하는 게 귀찮고, 영상은 반복되어 루틴으로 사용되기 때문에
재생목록을 만들어서 운동 전 그날의 루틴만 확인해주고 빠르게 재생하기 위해서이다.
DAY 1- ROUTINE 1
Do This Everyday To Lose Weight | 2 Weeks Shred Challenge
(Link-youtu.be/2MoGxae-zyo)
약 14분의 영상이며 실 운동 시간은 13분 정도라고 한다.
이 포스팅에 따로 한국어로 루틴을 적는 이유는 나를 포함한 영상보다 글이 편한 분들을 위하여..
낯선 운동일 경우 부상을 방지하고 제대로 된 근육 사용을 위해 각각의 운동 방법을 찾아보는 것을 추천한다.
(차후에 포스팅으로도 올릴 예정!)
이렇게 글로 정리해둔 후 메모장에 따로 기입해두거나 기억해두고 있다가,
영상을 볼 수 없는 때에는 글로 된 루틴을 따라 운동할 수 있다! : )
시작
SET 1
01.크로스 바디 마운틴 클라이머 30s
02.레귤러 버피 30s
<푸시업 추가 가능,슬로우 버피로 대체 가능
10초 휴식
03.하이 니 30s
04.인 앤 아웃 스쿼트 30s
10초 휴식
05.푸시업 + 마운틴 클라이머 30s
06.스케이터 점프 30s
10초 휴식
07.스파이더 플랭크 30s
15초 휴식 (혹은 1분 휴식)
SET 2
01.콕스 크루 30s
02.플랭크 잭 30s
03.리버스 런지 30s
04.점핑 런지 30s
10초 휴식
04.업 앤 다운 플랭크 30s
05.트라이셉스 토터치 30s
06.버피 30s
15초 휴식 (혹은 1분 휴식)
SET 3
01.플랭크 버니 홉 30s
02.점핑잭 빠르게 30s
03.측면 런지 + 컬시 런지 왼쪽 30s
04.측면 런지 + 컬시 런지 오른쪽 30s
10초 휴식
05.하인스맨 30s
06.바이시클 크런치 30s
07. 하이 니 30s
종료
DAY 1- ROUTINE 2
Get Abs in 2 WEEKS
(Link-youtu.be/2pLT-olgUJs)
운동시간 총 10분
시작
01.레그레이즈 클랩 30s
02.리버스크런치 30s
03.스파이더 플랭크 30s
04.크로스바디 마운틴 클라이머 30s
10초 휴식
05.러시안 트위스트 30s
06.인 앤 아웃 30s
07. 플랭크 힙딥 30s
08.플랭크 잭스 30s
10초 휴식
09.헌드레드 30s
10.크런치 30s
10초 휴식
11.업 앤 다운 플랭크 30s
12. 엘보 플랭크 30s
10초 휴식
12.힐 탭 30s
13.바이시클 크런치 30s
10초 휴식
14.리버스 크런치 레그 익스텐션 30s
15.스트레이트 레그 크런치 30s
10초 휴식
16.업 앤 다운 플랭크 30s
종료
<1일 차 후기와 복부 사진>
Routine 1 은 전체적인 체중 감량이 목표이니 만큼, 땀 빼는데 목적이 있는 것 같다.
운동 시작 전 워밍업으로도 좋을 듯.
Routine 2 복근 운동을 하고 나니 땀이 많이 나서 기분이 좋았다.
내일은 리버스 크런치와 레그 익스텐션을 더 집중해서 제대로 하기! 상복부+하복부 모두 제대로 자극이 올 수 있도록.
운동 후 단백질 섭취를 해야 하는데 냉장고가 비어서 점심에 먹다 남은 감자전을 먹었다.
작년 여름부터 꾸준히 요가, 맨몸 운동을 유튜브 보고 따라한 결과 7킬로 정도 감량하였다.
복부의 경우 하복부 + 옆구리 살이 많이 붙어있다.
하복부를 집중 공략하는 것으로!
클로이 팅 루틴과 추가적으로 유산소 (러닝, 심으뜸 20분 유산소), 혹은 복근 루틴을 해줘도 좋을 것 같다.
식단 일기와 유튜브로 운동하기 루틴을 또 따로 적어보아야겠다!
피티를 등록해서 짐에서 기구를 이용해 근력 운동하는 것도 좋겠지만,
나처럼 비용+시간에 제약이 있는 학생이나 직장인의 경우는 유튜브를 적극 활용해도 살이 쭉쭉 빠진다.
요즘에는 고퀄리티의 운동 유튜버들이 많이 있고, 언택트 시대 이후로 관련된 콘텐츠도 대폭 늘었다.
현명하고 지혜롭게 시간과 돈을 활용하며 건강해지자!
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