[클로이팅 2주 복근 챌린지] 번외. 미서원 중둔근, 플랭크 루틴

챌린지 기본 소개

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1일자 후기,눈바디(복부),세션 간단 요약 정리

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2일자 후기,세션 간단 요약 정리, 물 많이 마시는 팁!

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DAY - 번외편

01.미서원 중둔근 운동

(Link-youtu.be/2MoGxae-zyoyoutu.be/Kymv9On2-VA)

02.미서원 5분 플랭크

(Link-youtu.be/iNdDN4GKtHk)

03.골반 교정 스트레칭

(Link-youtu.be/nQlbDogfCpE)

 

저는 집에 와이파이를 설치하지 않아서, 인터넷이 없습니다! :)

100기가 데이터로 핫스팟을 이용해 노트북을 사용하지요 

27일이 매달 갱신일인데 마침 26일 어제 딱 데이터가 떨어져서 인터넷도 뚝.

그래서 매번 유튜브 보면서 진행하던 클로이팅 복부 세션을 할 수 없었죠

하지만 운동을 거르고 갈 수는 없겠죠?

 

이런 상황을 대비해 다운로드 받아 두었던 운동 영상들 중,

미서원 님의 중둔근 운동과 5분 플랭크, 마무리로 골반 스트레칭까지 해주었습니다

 

01.중둔근 운동 x 2세트

하체 운동이기 때문에 많은 에너지가 소모되고, 중둔근을 집중적으로 사용하다 보니 쉬운 것 같은데도 다리가 올라가지 않는 현상을 볼 수 있습니다 ㅋㅋ 저는 특히나 오른쪽 힙딥이 심해서 오른쪽을 더 신경써서 진행해주고 있습니다.

말랐는데도, 복근이 있는데도 힙딥이 있는 경우가 있는데, 이것은 체형적인 문제입니다. 

근육의 성장을 통해 힙딥을 채워주는 것이죠 ! 오랜 시간 동안 꾸준히 해주어야 전체적으로 굴곡 없는 라인을 만들 수 있다고 하네요.

1세트로는 아쉬워서 항상 2세트 진행하고 있습니다. 더 빡세게 하고 싶은 날은

미서원 중둔근 힙딥 운동 2세트 + 제이제이 하체 토닝 2세트 

이렇게 할 때도 있습니다. 홈트 만으로 땀 뻘뻘 부들부들 가능한 루틴!!!

 

02.5분 플랭크

고작 5분? 겨우 5분 동안 운동이 된다고?

5분안에 허덕이는 나를 발견할 수 있는 플랭크 세션 입니다.

(미서원 8분,10분 플랭크 세션도 있습니다!)

베이직 플랭크, 업앤다운/인앤아웃 플랭크, 마운틴 클라이머 걷기/뛰기,포어암푸쉬업 플랭크, 힙드롭

이렇게 간단하게 순차적으로 진행됩니다.

불과 약 2-3개월 전만 해도 포어암 푸쉬업 플랭크는 전혀 할 수 없어서 

무릎 대고 팔굽혀펴기 혹은 베이직 플랭크로 대체해서 진행했었는데

클로이팅 복근 프로그램에도 나와서 한번 해볼까, 했는데 가볍게(사실 가볍게는 아니고ㅎㅎ) 되는 걸 보고 너무 신기했습니다

운동은 정말 꾸준하게만 하면 어느새 한개,두개,열개 하고 있는 나 자신을 발견할 수 있다는 것!!!

5분 플랭크는 짧지만 빡세서, 시간이 없을때 두,세 세트로 짧고 굵게 빡!하기 좋은 것 같아요.

 

03.골반 교정 스트레칭

5백만 조회수가 증명하는 개운함!!! 

골반이 많이 틀어져 있고, 짝다리 짚기, 의자 앉아서 아빠다리 하고 있기 등 안좋은 습관으로 골반에서 소리도 뚝뚝 나고..

3-4개월 전 부터 틈틈이 해주고 있는 골반 교정 스트레칭.

영상 초반에 다양한 댓글 후기들을 보고 정말 개선이 되나? 하는 반신반의 하는 마음으로 시작했는데

지금은 골반에서 소리도 거의 나지 않고, 이 영상 속 대부분의 자세도 처음보다 훨씬 나아진 자세로 진행 하고 있습니다.

특히나!!! 지옥의 개구리 자세. 아픈 만큼 정~말 정말 혈액 순환, 노폐물 제거가 된다는 느낌이 팍팍 듭니다. 

아침 저녁, 혹은 자기전 간단하게 강추하는 스트레칭. 

 

<소감>

가볍게 진행한 어제의 운동. 인터넷이 없다는 핑계로..^^;

오늘은 대망의 3일차 클로이팅 2주 복근 프로그램을 진행하는 날!!

오늘 밤에는 어떤 후기를 들고 올지.. 기대해주세요 ~!! 

 

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